Bertekad untuk berolahraga lebih banyak di tahun 2023?  Apa yang dikatakan sains tentang berpegang teguh pada itu
casino

Bertekad untuk berolahraga lebih banyak di tahun 2023? Apa yang dikatakan sains tentang berpegang teguh pada itu

Dosis25:38Bagaimana saya bisa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas saya?

Jika Anda pernah berjuang untuk menjaga resolusi Tahun Baru Anda untuk berolahraga lebih banyak, para ahli mengatakan untuk memulai dari yang kecil dan menjadwalkan waktu untuk berolahraga adalah kuncinya. Mary Jung, seorang profesor di Fakultas Ilmu Kesehatan dan Latihan UBC, membagikan kiatnya tentang cara menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.

Janji untuk menjadi lebih aktif adalah resolusi Tahun Baru yang populer, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang menyerah pada upaya mereka seputar olahraga dan menurunkan berat badan pada bulan Februari.

Para peneliti mengatakan mungkin ada beberapa faktor mengapa orang tidak mematuhinya. Seringkali, itu karena tujuannya mungkin terlalu ambisius.

“Bagian kuncinya adalah benar-benar memulai dari yang kecil. Kita perlu menetapkan tujuan rutin yang realistis,” kata Mary Jung, seorang profesor di departemen ilmu kesehatan dan olahraga Universitas British Columbia (UBC), dalam sebuah wawancara dengan Dr. Brian Goldman, pembawa acara CBC Dosis.

Sekelompok orang berada di kolam dangkal mengangkat mie kolam di atas kepala mereka sebagai bagian dari kelas kebugaran air.
Peneliti mendorong orang untuk mencoba berbagai aktivitas saat mereka baru berolahraga. (Aisha Elgayar)

Berpegang teguh pada rutinitas olahraga baru dapat menjadi tantangan, karena melibatkan serangkaian perilaku seperti berpakaian, memeriksa cuaca, dan kemudian melakukan aktivitas tersebut, kata Kathleen Martin Ginis, seorang profesor di departemen kedokteran UBC dan direktur Pusat Penyakit Kronis Pencegahan dan Manajemen.

“Itulah yang membuatnya sangat sulit untuk memulai dan mempertahankan. Ini tidak seperti memakai sabuk pengaman atau menyikat gigi atau mengonsumsi vitamin,” katanya.

Mengenali apa yang menghentikan kita dari berolahraga dan mengatasinya dapat membantu kita memasukkan olahraga ke dalam rutinitas mingguan kita.

Jadi, jika Anda pernah berjuang untuk bertahan dengan resolusi atau ingin menjadi lebih aktif, inilah yang disarankan oleh mereka yang mempelajari aktivitas fisik dan perilaku manusia untuk kesempatan terbaik mengembangkan rutinitas.

Mengapa itu penting bagi Anda?

Sebelum Anda mempersiapkan pelari, para ahli sepakat bahwa Anda harus memulai dengan merenungkan mengapa aktivitas fisik atau menurunkan berat badan penting bagi Anda.

“Kami tahu dari banyak studi penelitian bahwa … orang-orang yang paling mungkin mengikuti program olahraga adalah orang-orang yang menemukan makna yang lebih dalam dari berolahraga daripada sekadar menurunkan berat badan atau terlihat baik,” kata Martin Ginis.

“Resolusi Tahun Baru yang khas dari ‘Saya harus menurunkan berat badan 10 pound dengan cepat’ mungkin membuat Anda pergi ke gym atau keluar untuk beberapa hari pertama, tetapi itu tidak akan membuat Anda terus maju untuk jangka panjang.”

Bahkan, Swedia peneliti menemukan itu orang-orang yang membuat resolusi seputar mendekati tujuan dengan hasil yang positif daripada menghindari sesuatu – seperti bertujuan untuk menjadi cukup fit untuk menjalankan pangkalan di turnamen lemparan yang lambat versus mengumpat permen – lebih cenderung mempertahankan resolusi mereka.

Untuk membantu menguraikan prioritas Anda dan membuat rencana, Lynne Honey, seorang profesor psikologi di Edmonton’s MacEwan University, merekomendasikan pendekatan tujuan SMART, yang berarti spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.

Ada ribuan video latihan online gratis untuk digunakan orang jika mereka tidak ingin pergi ke gym. (Kredit: iStock/Getty Images)

“Anda bekerja menuju sesuatu yang mungkin sudah lama tidak Anda kerjakan, jadi sangat penting untuk menciptakan tujuan yang benar-benar dapat dicapai sehingga Anda tidak hanya membuat diri Anda kecewa,” katanya.

Dia menyarankan untuk sespesifik mungkin. Jika Anda ingin menjalankan 5K pada musim panas, itu adalah tujuan yang lebih konkret daripada sekadar “menjadi bugar”, dan itu dapat dipecah menjadi sub-tujuan melalui pelatihan mingguan, kata Honey.

Mulai dari yang kecil

Kebanyakan orang mengambil terlalu banyak ketika mulai berolahraga, kata Rebecca Lloyd, seorang profesor dan direktur studi pascasarjana di departemen pendidikan Universitas Ottawa.

Dia merekomendasikan orang untuk memulai dengan lambat dan mengenali gerakan yang sudah mereka lakukan sebagai bagian dari rutinitas harian mereka, seperti bangun dari kursi atau berjalan menuruni tangga, dan membangunnya.

Langkah selanjutnya akan terlihat berbeda untuk setiap orang, tetapi untuk seseorang yang tidak aktif, Jung biasanya merekomendasikan untuk memulai dengan 10 hingga 15 menit aktivitas harian.

Berjalan adalah aktivitas awal yang baik bagi banyak orang karena tidak melibatkan keanggotaan gym yang mahal atau peralatan khusus, katanya.

Jung mengatakan untuk juga memulai dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda lakukan dan kembangkan dari situ.

“Jika saya tahu saya bisa mengangkat 10 pound dan melakukan biceps curl, saya akan mulai dengan 10 pound. Sebenarnya sangat penting bagi saya untuk mengalami kesuksesan dan pencapaian,” kata Jung, yang juga direktur Pusat UBC. untuk Perubahan Perilaku Kesehatan.

Kanada pedoman gerakan menyarankan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas kardiovaskular atau aerobik dengan intensitas sedang atau kuat per minggu dan aktivitas penguatan otot seperti angkat beban setidaknya dua kali seminggu.

Terri Roberts, direktur eksekutif Nova Scotia Fitness Association dan pembawa acara saluran YouTube The Pink Dumbbell Problem, mengatakan latihan pertama itu bisa jadi menantang.

“Saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa ini seperti mempelajari bentuk tarian atau belajar memainkan alat musik. Anda tidak akan mengambil gitar dan bermain seperti Eddie Van Halen di pelajaran pertama,” katanya.

Pelatih pribadi dapat membantu membangun rencana latihan yang akan disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda, tambahnya.

Singkirkan penghalang sebanyak mungkin

Waktu seringkali menjadi penghalang bagi orang, kata Honey.

“Banyak dari kita suka berbicara tentang betapa sibuknya kita, tetapi kita semua masih menemukan waktu untuk membuang waktu di sana-sini di media sosial atau bermain video game,” katanya.

“Saya tidak mengatakan bahwa orang perlu melepaskan hal-hal itu, tetapi ada potongan waktu yang bisa kita gunakan secara berbeda.”

Peloton menjadi sangat populer selama pandemi COVID-19 karena lebih banyak orang berolahraga di rumah. (Gambar Ethan Miller/Getty)

Honey, Jung, dan Martin Ginis merekomendasikan perencanaan tindakan — meluangkan waktu di kalender Anda dan menambahkan detail seperti lokasi latihan — untuk membantu orang tetap pada tujuan mereka.

“Apa yang telah kami tunjukkan dan orang lain telah tunjukkan berulang kali adalah bahwa tindakan sederhana dengan memasukkan ini ke dalam kalender Anda… akan secara signifikan meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk aktivitas,” kata Martin Ginis.

Tetap saja, mudah untuk mengabaikan kalender di lemari es atau notifikasi di ponsel Anda untuk berolahraga saat hidup sedang menuntut.

“Apa yang membuatnya lebih menantang ketika kita berpikir tentang olahraga adalah, tentu saja, itu harus atas kemauan. Kita harus memilih untuk melakukannya, dan ada begitu banyak faktor lain dalam hidup kita yang bertindak sebagai penghalang untuk kami terlibat dalam latihan yang bertujuan ini,” kata Jung.

Tetapi penting untuk diingat bahwa meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda tidak perlu terjadi di gym, dan ada jutaan latihan gratis yang tersedia secara online, katanya.

Martin Ginis mengatakan akan membantu untuk memikirkan rencana alternatif semacam itu pada saat Anda menghadapi hambatan seperti kurangnya pengasuhan anak atau kondisi cuaca yang buruk.

“Apa yang dilakukan adalah menghilangkan beban pada saat mencoba membuat rencana latihan alternatif ketika pengasuh Anda membatalkan Anda atau ketika salju turun dan trotoar tidak dibersihkan,” katanya.

Pemantauan diri

Jika Anda ingin tetap berpegang pada tujuan Anda, pastikan untuk merenungkan pertumbuhan Anda seiring berjalannya waktu.

“Alasannya sangat kuat adalah karena memberi Anda kesempatan untuk mengukur kemajuan Anda,” kata Martin Ginis.

Jam tangan pintar bisa menjadi salah satu cara untuk memantau sendiri kemajuan olahraga Anda. (Gambar Getty)

Pelacakan memungkinkan kita mengenali pencapaian kita yang dapat membantu kita “merasa baik tentang diri kita sendiri dan mengabadikan motivasi kita untuk berolahraga,” katanya. Ini juga membantu untuk menilai apa yang berhasil dan tidak berhasil.

Ada banyak cara untuk memantau diri sendiri, tetapi aplikasi dan jam tangan pintar dapat membantu melacak kemajuan kita. Dan untuk pelacak jadul, notebook juga berfungsi.

“Itu benar-benar harus menjadi yang terbaik untukmu,” kata Martin Ginis.

Togel ataupun toto hitam ialah game taruhan yang dimainkan bersama dengan menduga nilai. Disini bettor sanggup https://grafiksgp.top/grafico-sgp-cree-resultados-de-sgp-totobet-y-numeros-sgp-precisos-hoy/ menghendaki menduga berapa nilai, mulai dari satu nilai saja hingga menduga 4 nilai sekalian. Bila perkiraan betul dan juga nilai pergi, hingga bettor hendak berhasil dan beroleh profit berasal dari game itu.

Buat mempermudah membuat https://yakinfo.com/togel-dina-iki-togel-singapura-data-output-hk-output-sgp-togel-hong-kong/ terkandung bagusnya bettor perlu giat membaca information pengeluaran sgp hari ini. Web togel online kebanyakan https://keluaranhk.top/hk-output-hk-output-results-hk-hk-data-hk-togel-today/ menghasilkan rekap information sgp hasil game lebih dahulu dengan langkah teratur. Ini hendak jadi materi estimasi untuk pemeran buat memastikan peluang nilai yang hendak pergi pada putaran lebih dahulu.